Warum funktioniert Ihr Training nicht?

Krafttraining begleitet mich Fast mein ganzes Leben lang, erst als Hobby, dann professionell. Glaubt mir, ich kenne den bitteren Geschmack von Trainingsstagnation nur allzu gut. Aber mein z der analytische Verstand der Natur Jedes Mal notierte er sorgfältig, wo ich einen Fehler gemacht hatte. oder meine Spieler. Also seid schlauer und lernen auf Die Fehler anderer Leute. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Dingen, die Ihren Fortschritt möglicherweise behindern:

1. Kein bestimmtes Ziel.

Unter all den Fehlern nimmt dieser einen Ehrenplatz ein, weil ist normalerweise an Die Welt... die dümmste. Kaum zu glauben. Schade, dass es nicht passiert ist. Ein bestimmter Ort, falls man nicht weiß, wohin man geht. Das Trainingsziel ist Es wird Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr Training so zu lenken, dass Sie nicht versehentlich dumme Dinge wie Bildhauerei tun, Masse in gleichzeitig. er könnte auch etwas sein, das wird dich antreiben Training. Am allein der Gedanke an Man soll Gänsehaut bekommen. Hände. Es spielt keine Rolle, ob es Es werden 100 kg sein auf der Brust oder verliere 5 cm in Taille zum Hineinspringen ein neues Kleid – es muss etwas sein, das wird es schaffen Denken Sie darüber nach Das wird dich in Schwung bringen. Sofas und Sie werden fliegen nach Training. Denken Sie daran, dass ein gutes Trainingsziel realistisch sein sollte. Leistung, aber auch Ehrgeizig! Es ist auch gut, dass Fortschritte erzielt werden. Bis zu einem gewissen Grad messbar. Anstatt also zu sagen „Ich werde abnehmen“, wäre die Formulierung „Ich werde 5 Kilo abnehmen“ viel besser. kg".

Profi-Tipp: Schreibe dein Ziel in Großbuchstaben auf Karte und Häng es auf an einer gut sichtbaren Stelle, sodass es die Augen reizt. Frag nicht, danach Probieren Sie es einfach aus – Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein.

2. Kein Plan.

Was hältst du von der Idee, nach Helsinki ohne Karte? 2/10? Genauso geht es mir mit Training ohne Plan. Ein Trainingsplan ist wie eine gute Karte – er zeigt dir, wo du hinmusst. ob man sich umdrehen soll das Recht auf steht für Kniebeugen oder 30 Meter Sprunghöhe links an Cardio-Zone. Vergessen Sie So ein Quatsch wie „intuitives Training“. Ich kenne niemanden, der „intuitiv“ trainiert und damit nennenswerte Fortschritte erzielt hat. Kann man nicht einfach einen Plan erstellen? Kaufen Sie bei Ein Trainer, dem Sie vertrauen. Selbst die einfachste vorgefertigte Anleitung, geschrieben von jemandem, der sich auskennt. Ein Training wird zehnmal besser sein als eine Sammlung von Übungen, die von jemandem geschrieben wurde, der keine Ahnung hat. über dieses Konzept und 100-mal besser, als gar keinen Plan zu haben.

Profi-Tipp: Kauf dir ein normales Notizbuch kariert und Benutze es als Trainingstagebuch. Lassen Sie Ihr Telefon in Garderobe - diese Fortschrittskiller. Notieren Sie sich genau, was du hast es getan Ausbildung und Bewerten Sie am Ende Ihr Training in Skala 0-5. Falls Sie irgendwo einen Fehler gemacht haben, Schreiben Sie deutlich, wo - hier sein Brutal ehrlich! Am Ende des Monats eine kurze Zusammenfassung schreiben und Schlussfolgerungen ziehen.

3. Keine Konsequenzen.

Kraftaufbau ist Gewichtsverlust ist ein Prozess. Prozess. Die Verbesserung Ihrer Fitness ist Prozess. Ungeachtet dessen. Was was Sie erreichen möchten auf Fitnessstudio - das wird nicht passieren Gleich.Bewaffne dich mit Geduld und Ändere dein Konzept (deinen Plan) nicht einfach so, weil Man sieht nicht innerhalb von zwei Wochen Ergebnisse. Wenn Sie davon ausgehen, Ihr Ziel schnell zu erreichen, dann Du wirst nur entmutigt werden. Rüste dich mit Geduld, versuche, deine Freunde dazu zu bringen, dir etwas zu geben Spitzname „Entschlossen“.

Profi-Tipp: Richte deine Handlungen nicht nach Motivation - sie erscheint und verschwindet. Einbauen um Ihre Trainingsroutine herum, die Ihnen helfen wird gehen aus Training. Zum Beispiel, was zweiter Tag bei Um 17 Uhr ziehst du dich an und Du gehst rennen 20 Minuten. Wiederholen Sie die Muster unabhängig davon. ob Sie haben Ob ich will oder nicht. Ich weiß, dass Spontaneität toll aussieht bei soziale Medien, aber die Auswirkungen der Arbeit ähneln eher Wiederholung und Konsequenzen.

4. Kein Nachladen.

Unser Körper ist dazu fähig sich anpassen an Außergewöhnliche Dinge. Das Dieser Effekt wird beim Training genutzt. Der Körper passt sich an. Gewichte und Du wirst stärker. Es passt sich an. neue Bewegungsbereiche und Sie werden agiler und beweglicher. Um Stagnation zu vermeiden, müssen Sie Ihr Training ständig weiterentwickeln, d. h. sogenannte Trainingsüberlastung anwenden. Wenn Sie an Ihrer Kraft arbeiten, Das Gewicht sollte in den nächsten Wochen langsam zunehmen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, dann Das Trainingsvolumen sollte auf Berge. Wenn auf Sie werden dieses Training ständig absolvieren. die gleichen Dinge sind Du wirst nicht annähernd so nah herankommen Ihr Ziel oder Schritt.

Profi-Tipp: Teile deinen Weg zu anstreben kleine Fragmente. Annäherung als nächstes Zufriedenheit finden mit dass du immer besser wirst. Miss deine Zeit Laufband, Gewichte steuern auf Langhantel (sie wird dir helfen) einschließlich Ihres Trainingstagebuchs) und Beobachte, wie du besser wirst als letzte Woche. Verbessere deine Werte, als würdest du an einem Charakter in einem Spiel arbeiten. Spiel. Machen Sie daraus Sei selbst der großartigste Held, der du sein kannst. in der Lage zu sein, sich etwas auszudenken.

5. Unangemessene Trainingsintensität.

Ich habe genauso viele Leute beim Training gesehen für hart, wie diejenigen, die für Es fällt mir schwer. Sagen Sie, welche Option schlechter ist. Einerseits muss das Training anspruchsvoll sein, um effektiv zu sein, andererseits Zweitens, denken Sie daran, dass zwischen Training und Die Erholung sollte ein gewisses Gleichgewicht aufweisen. Wenn Sie trainieren auf Fitnessstudio ist Das Gewicht muss so gewählt werden, dass die Bewegungsgeschwindigkeit am Ende des Satzes deutlich abnimmt. Wenn Sie die Langhantel mühelos schwingen können, dann Verlass dich nicht darauf Das sind fantastische Effekte.

Profi-Tipp: Nach dem Training können Sie und Du solltest müde sein. während der Woche Die Müdigkeit kann sich sogar noch leicht verstärken. Wenn jedoch Zu Beginn der Woche spürt man noch die Auswirkungen des Trainings mit letzte Woche war es könnte bedeuten, dass Sie auch trainieren viel/zu viel Schwierig. Überlegen Sie, ob Sie die Intensität oder den Umfang Ihres Trainings reduzieren können.

6. Alles dem Training überlassen.

Training, Ernährung, Regeneration. Das ist es. Es gibt 3 Dinge, die zusammenpassen müssen. Leider sieht es meistens so aus: Der Täter trainiert also gerne, also trainiert er und Das Training bewirkt nichts anderes. nur ein Teil des Prozesses, der Rest findet während der Regeneration statt. Regeneration von Die Verwandlung kann nicht abgeschlossen werden, wenn der Körper nicht ausreichend ernährt wird. Siehe Ihr Leben ein bisschen ganzheitlicher und Versuchen Sie es anschließend einfach gesünder funktionieren.Das ist viel einfacher, als die Leute denken, und Dadurch werden Sie sich besser fühlen und Sie werden mehr Energie haben für täglich.

Profi-Tipp: Du musst nicht sofort zum Mönch werden, der Kichererbsen isst und Solarenergie. Fangen Sie an mit Die offensichtlichsten Dinge - du trinkst 5 am Tag Literweise Cola? Kümmere dich erstmal darum. Dann versuch, ins Bett zu gehen. gleiche Zeiten. Dann kümmere dich darum. die richtige Menge an Protein in Diät. Auf Meditation und Die kosmische Energie wird mit der Zeit kommen.

7. Mach einfach Folgendes: was haben Sie gern.

In meinem ersten Coaching-Kurs forderte uns der Trainer auf, aufzuschreiben, welche Übungen uns am besten gefielen. Dann sagte er uns, löschen und Er sagte, dass die nächsten 2 Monatelang können wir das nicht tun. Um fit zu sein, müssen wir uns bewegen. verschiedene Bereiche und Flugzeuge. Meistens mögen die Leute Dinge nicht, die in worin man schlecht ist. Dinge in Die Aufgaben, in denen du schlecht bist, sind oft die, die am dringendsten erledigt werden müssen. Leg los! verschiedene Wege. Übungen dazu finden Sie in was du schlecht bist und von Woche zu Woche Versuchen Sie, innerhalb einer Woche da zu sein. Es wird immer weniger schlimm. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie zunehmen können. Effizienz und wie gut der Körper funktionieren kann, Mit denen Sie die größten Lücken füllen werden.

Profi-Tipp: Ich hasse Laufen. Früher habe ich es getan. Cardio-Reinigung und tiefer Hass. Für jedes Mal, wenn ich joggen gehe Laufband ist Ich betrachte mich selbst Ihr vorheriges Ergebnis von Laufband und Ich denke: „Ich kann das nicht?“ Behandle es so. als Herausforderung, nicht als Strafe. Ich will nicht lügen, es wird so sein. angenehmer, aber auf Es wird dir auf jeden Fall leichter fallen. sich selbst dazu zu bringen, es zu tun was Sie brauchen.

Krafttraining ist viel einfacher, als es scheint. viele Experten in Internet. Lass dir von niemandem einreden, dass du 13 sein musst. Spezielle Kurse, um Ihre Übungen effektiver zu gestalten. Sollten Sie jedoch ein Problem haben, Sie können sich jederzeit an uns wenden. Kontaktieren Sie uns – wir helfen Ihnen gerne weiter. stärker sein und effizienter.