Chandra - czym jest?
To określenie bardzo często pojawia się w kontekście samopoczucia. Chandra co to takiego? Jest to tymczasowe obniżenie nastroju, zazwyczaj przypadające u pacjentów na czas nadejścia jesieni. Chandra to pewien stan przygnębienia, brak motywacji do pracy czy nauki, brak energii, gorszy nastrój. Skąd się ona bierze i jak ją rozpoznać u siebie? Przeczytaj!
Chandra a obniżony nastrój
Wiedząc, co to jest chandra, łatwiej Ci będzie rozpoznać jej pierwsze objawy i walczyć z nią w skuteczny sposób. Złe samopoczucie psychiczne bez powodu w rzeczywistości jest spowodowane serią zmian biochemicznych zachodzących w organizmie na skutek oddziaływań środowiskowych. Z uwagi na to, że w naszej szerokości geograficznej jesień i zima stanowią aż połowę roku, warto poznać sposoby na obniżony nastrój, płaczliwość i inne symptomy, aby nie marnować tego czasu i wykorzystać sezon jesienno-zimowy na różne ciekawe przedsięwzięcia.
Chandra – objawy
Pogorszenie stanu psychofizycznego, inaczej chandra, jest bardzo częstym zjawiskiem wśród ludzi, przychodzącym wraz z zakończeniem lata. To przede wszystkim złe samopoczucie psychiczne, wrażenie przygnębienia, a wręcz beznadziei, niemające jakiegoś konkretnego źródła. To również brak chęci do działania, do podejmowania aktywności fizycznej czy wprowadzania zmian w swoim życiu. W stanie, jakim jest chandra objawy to również braki energii, zwiększony apetyt (to tak zwane zajadanie smutków), obniżone libido, pogorszona samoocena, problemy ze snem i koncentracją.
Chandra – przyczyny
Zazwyczaj złe samopoczucie obserwowane późną jesienią i zimą wynika z jednego czynnika, napędzającego łańcuch biochemiczny w organizmie. Ten czynnik to krótsze dni i mniejsza ilość słońca w ciągu dnia. To powoduje mniejsze wytwarzanie witaminy D w skórze, co może prowadzić do niedoborów. One z kolei odpowiadają za obniżenie poziomu wytwarzanej serotoniny, czyli hormonu odpowiadającego za dobry nastrój i energię do działania.
Zauważ też, że wraz z nadejściem jesieni bardzo często zmienia się Twój tryb życia. Kończy się sezon urlopowy, kiedy każdą wolną chwilę spędzało się na świeżym powietrzu na beztroskich zabawach i rekreacji. Zaczyna się szkoła, codzienna rutyna, przebywanie w biurze przez większość dnia. Niekiedy wychodzi się do pracy, gdy jeszcze jest ciemno i wraca już po zachodzie słońca. Organizm produkuje wówczas melatoninę sprzyjającą zaśnięciu wcześniej niż w sezonie letnim, co powoduje większą senność w ciągu dnia i trudności ze wstawaniem o wczesnych porach. Gorsza pogoda również nie zachęca do spędzania czasu na zewnątrz, dlatego częściej spędza się wolny czas w domu, oglądając seriale, co nie sprzyja poprawie samopoczucia.
Jesienna chandra, a depresja sezonowa - jak je rozróżnić?
Oprócz chandry, występującej u wielu ludzi częściej lub rzadziej, istnieje jeszcze jeden stan – depresja sezonowa. W przypadku, jakim jest jesienna chandra objawy trwają znacznie krócej – mogą występować przez kilka czy kilkanaście godzin, maksymalnie kilka dni. Zazwyczaj obniżony nastrój przychodzi bez większego powodu dość nagle i sam z siebie mija, na przykład gdy dobrze się wyśpisz lub spędzisz miło czas ze znajomymi. Depresja zimowa trwa minimum dwa tygodnie. To jednak nie koniec różnic. Zimowa chandra jest również dość łatwa do zwalczenia – sposoby na nią prezentujemy poniżej. Depresji trudno będzie się natomiast pozbyć bez wsparcia specjalisty, a czasem również bez wdrożenia odpowiednich leków. Depresja jesienna to dużo głębszy stan, w którym pacjent nie widzi szans na poprawę nastroju, mogą występować również napady lękowe, całkowite wycofanie z życia społecznego, brak energii do wstania z łóżka. Stan przygnębienia, apatii, chandra mają dużo łagodniejszy przebieg. Gdy pojawi się depresja sezonowa jak sobie radzić? Przede wszystkim warto skonsultować się z psychologiem, który pokieruje dalszymi działaniami. W tym przypadku proste, domowe sposoby na chandrę mogą nie zadziałać i potrzebne jest wsparcie specjalisty.
Sposoby na chandrę
Jeśli zdarza Ci się odczuwać spadek nastroju, gdy tylko na świecie zrobi się bardziej szaro, ponuro i chłodno, skup się na większej dbałości o własne samopoczucie. Poza wykonywaniem codziennych obowiązków znajdź koniecznie czas tylko dla siebie. Gdy to tylko możliwe, eksponuj swoje ciało na działanie słońca – łap te krótkie słoneczne chwile, aby choć przez okno powygrzewać się na słońcu i wytworzyć choć trochę witaminy D. Oprócz tego staraj się codziennie dawać sobie odrobinę przyjemności – pójdź na basen, skorzystaj z sauny, umów się na relaksujący masaż. Długie jesienne wieczory są też idealne, aby nadrobić swoje książkowe zaległości lub spotkać się z przyjaciółmi w restauracji przy dobrym jedzeniu. Złe samopoczucie psychiczne często wynika z braku możliwości spędzania czasu w ulubiony sposób, dlatego warto pomyśleć o tym, aby urlop wykorzystać właśnie jesienią albo zimą i wtedy wyjechać do miejsca, w którym słońce świeci przez cały rok!
Nie zapominaj również o właściwej diecie i suplementacji. Postaw na produkty o wysokiej zawartości witaminy D, kwasów omega-3, a także z magnezem, cynkiem i selenem, które również sprzyjają prawidłowej pracy układu nerwowego. Dobra suplementacja może pomóc Ci uzupełnić niedobory ważnych składników bioaktywnych i tym samym zapewnić funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejszoną podatność na stres oraz właściwą regenerację powysiłkową. W połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, która sprawia Ci przyjemność, może się to okazać najlepszym naturalnym sposobem na zwalczenie przygnębienia w okresie jesienno-zimowym!
