Natürliche Methoden zur Steigerung des Testosteronspiegels, Teil 1. Lebensstil.

Ausreichende Testosteronwerte sind unerlässlich für Aufrechterhaltung der sexuellen Leistungsfähigkeit des Mannes - dies Das ist offensichtlich. Allerdings… Worüber oft nicht gesprochen wird, ist die Tatsache, dass Testosteron beeinflusst Das psychische Wohlbefinden und die Motivation von Männern werden gefördert, wodurch das Risiko, an neurodegenerativen Erkrankungen zu erkranken, verringert wird. Es ist verantwortlich für Aufrechterhaltung eines angemessenen Maßes an Muskelmasse, angemessener Muskelkraft und Erhaltung unseres Bewegungsapparates in angemessene Form.

Mit anderen Worten, Testosteron ist ein Hormon, das Männern zu einem gesunden Leben verhilft und lang.
Der gegenwärtige Lebensstil und die Tatsache, dass sie Je älter wir werden, desto niedriger ist unser Testosteronspiegel, weshalb wir nach einer goldenen Regel suchen, die uns dabei hilft. Anhebung dieses Niveaus.

Tatsache ist, dass ein solcher Weg ein richtig gewählter Lebensstil ist und sinnvolle Ergänzung. In diesem Artikel stellen wir einige sinnvolle Methoden vor, die damit zusammenhängen.
Mit Verbesserung der Konzentration dieses Hormons.

1. Ernährung

Ihre Ernährung hat direkte Auswirkungen auf Testosteronspiegel. Bevor Sie jedoch mit der Suche nach Fettquellen beginnen und Cholesterin ist Sie müssen darauf achten Zufuhr Ihrer Kalorien.

Schwere Energiedefizite (unter 30 kcal pro 1 kg FFM) resultierend aus reduzierter Konsum von Makronährstoffen in Diät oder allgemeine Kalorienbeschränkung wurden mit Abnahme der Testosteronkonzentration im Blut.

Studien haben gezeigt, dass eine geringe Energieverfügbarkeit, definiert als Energiezufuhr unterhalb eines bestimmten Schwellenwerts, in Bezug auf fettfreie Masse, kann sich erheblich auswirken Konzentration des luteinisierenden Hormons (LH), was wiederum beeinflusst Testosteronsynthese. U Leute von Bei geringer Energieverfügbarkeit wurde eine reduzierte Frequenz beobachtet. LH-Amplitude – Störungen der LH-Sekretion einen negativen Einfluss haben auf Testosteronproduktion in Hoden.

Wenn Sie sich in tiefes Kaloriendefizit oder So kommt man da raus. Versuchen Sie, Ihren Stoffwechsel-Nullpunkt so schnell wie möglich zu finden, denn die Kalorienzufuhr
hat direkte Auswirkungen auf Ihr Testosteronspiegel.

Andererseits sollte man es nicht übertreiben, denn Übergewicht korreliert mit niedrigere Testosteronwerte. Bei überschüssigem Körperfett und Sie übergewichtig oder fettleibig sind, dann Es ist an der Zeit, intensiv an Ihrer Körperzusammensetzung zu arbeiten. Denken Sie daran, dass Fettgewebe einen negativen Einfluss hat auf Testosteronspiegel, Erhöhung des Östrogenanteils durch gesteigerte Aromataseaktivität (baut T ab) bis E).

Der Anstieg des Östrogenspiegels kann die Wirkung des Hypothalamus-Hypophysen-Systems blockieren, das für Folgendes verantwortlich ist: Synthese von Gonadotropinen, d.h. Hormonen, die die Gonaden stimulieren
runter Testosteronproduktion.

Im Falle von Fettleibigkeit wird nicht nur der Testosteronspiegel durch eine erhöhte Umwandlung in reduziert. Östrogen, sondern zusätzlich durch die blockierende Wirkung von Östrogen auf die Wirkung von Faktoren, die die Hoden stimulieren arbeiten.

Einer von Untersuchungen haben gezeigt, dass 10 cm Zunahme des Taillenumfangs erhöht u Risiko eines niedrigen Testosteronspiegels beim Mann 75 %. Zum Vergleich: 10 Mit zunehmendem Alter stieg das Risiko nur um 36%.

Der Taillenumfang ist einer der die stärksten einzelnen Prädiktoren für Symptome eines Testosteronmangels.

2. Alkohol

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Folgendem führen: Senkung des Testosteronspiegels.
Es lohnt sich daher, den Alkoholkonsum einzuschränken oder nur mäßige Mengen zu trinken.

Alkohol ist eines der am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanzen Welt.Obwohl der Alkoholkonsum in In mäßigen Mengen ist es akzeptabel Viele Kulturen, daher lohnt es sich, ihren Einfluss zu berücksichtigen. Testosteronspiegel.

Es stimmt, dass gelegentlicher Alkoholkonsum, insbesondere in In moderaten Mengen ist es unwahrscheinlich, dass es einen signifikanten Einfluss hat. Testosteronspiegel. Langfristiger, regelmäßiger Alkoholkonsum kann jedoch zu Folgendem führen: chronische Reduktion des Testosteronspiegels, Auswirkungen Männergesundheit in in vielerlei Hinsicht - von Muskelmasse
nach Fortpflanzungsfähigkeit.

Alkohol beeinflusst Die Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse (HPG-Achse), die eine Schlüsselrolle spielt
In Testosteronproduktion. Übermäßiger Alkoholkonsum kann dazu führen Störungen dieser Achse, die führt zu einer Verringerung der Testosteronsynthese.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass verschiedene Arten von Alkohol Auswirkungen haben können. der Körper in eine andere Art.
An zum Beispiel Rotwein, der getrunken wird mit In Maßen genossen, kann es eine positive Wirkung haben auf Herzgesundheit,
Übermäßiger Konsum jeglicher Art von Alkohol hat jedoch negative Auswirkungen.
An Testosteronspiegel.

Alkohol beeinflusst nicht nur Testosteron, aber auch auf Andere Hormone, wie beispielsweise Cortisol. Ein hoher Cortisolspiegel, ein Stresshormon, kann die Testosteronproduktion zusätzlich hemmen.

Mit anderen Worten, in Im Falle von Alkohol lohnt es sich, eine einfache Regel einzuführen: Weniger ist mehr. Ein Überschuss wird sich erheblich auswirken. Störung der natürlichen Testosteronproduktion. Selbst exzessiver Alkoholkonsum am Wochenende kann den Testosteronspiegel langfristig deutlich senken.

3. Traum

Schlaf ist eines der wichtige Säulen der Gesundheit und Er ist in guter körperlicher Verfassung. den direkten Einfluss auf Stoffwechsel-, kognitive und emotionale Funktionen und was wichtig, auf Regulierung des Hormonspiegels im Körper, in einschließlich Testosteron.

Unsere innere Uhr, der sogenannte zirkadiane Rhythmus, beeinflusst Testosteronproduktion. Die höchste Konzentration dieses Hormons wird üblicherweise beobachtet bei in den Morgenstunden, was steht in direktem Zusammenhang mit unser natürlicher Schlafzyklus und Mahnwache.

Nicht nur die Schlafdauer ist wichtig, sondern auch die Schlafqualität. Während der Tiefschlafphase
insbesondere in Im REM-Schlaf produziert unser Körper intensiv Testosteron. Wird uns diese Schlafphase vorenthalten oder ist ihre Qualität gestört, kann dies zu Problemen führen. führen zu Senkung des Testosteronspiegels.

Studien zeigen, dass der Testosteronspiegel in Im Laufe des Tages nahm es ab um 10–15 % von Junge, gesunde Männer, die eine Woche lang unter Schlafentzug litten 5 Stunden am Tag – langfristig.

Faktoren wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder häufiges Aufwachen Nächte haben einen negativen Einfluss auf Testosteronproduktion.

Licht, Lärm oder Umgebungstemperatur können beeinflussen Schlafqualität. Für eine optimale Testosteronproduktion ist es wichtig, auf Folgendes zu achten: dunkel, ruhig und kühle Umgebung für Schlafen. Der Verzicht auf elektronische Geräte wie Fernseher oder Smartphones vor dem Schlafengehen kann ebenfalls helfen.
In Verbesserung der Schlafqualität.

Zusätzlich zu den Auswirkungen auf Für die Testosteronproduktion ist Schlaf auch für die Regeneration entscheidend.
Und Muskelregeneration nach körperliche Anstrengung. Hier haben wir auch ein lustiges Paradoxon, in die Aufrechterhaltung eines angemessenen Muskelmasseniveaus einen positiven Effekt hat auf Testosteronspiegel, wobei ein angemessener Testosteronspiegel dazu beiträgt, ein angemessenes Maß an Muskelmasse und -kraft aufrechtzuerhalten.

4. Körperliche Aktivität

Hier haben wir es mit einem zweischneidigen Schwert zu tun – die Aufrechterhaltung eines angemessenen Aktivitätsniveaus kann sich positiv auswirken auf Testosteronspiegel.Wenn wir jedoch dazu führen zu intensives Training und Wir werden uns nicht darum kümmern Regeneration oder ausreichende Kalorienzufuhr ist Wir müssen zählen
An den gegenteiligen Effekt unserer Handlungen.

Sportliche Betätigung, insbesondere Krafttraining, kann einen erheblichen Einfluss haben auf Erhöhung des Testosteronspiegels. Regelmäßiges Training, das große Muskelgruppen beansprucht, wie Kniebeugen oder Kreuzheben, ist besonders vorteilhaft.

Ausführung 4 Mehrere Stunden moderates Training (55-70 % der maximalen Herzfrequenz) pro Woche erhöhten den Testosteronspiegel um 250% in im Vergleich zu ca. 2 Stunden Training
bei 90 übergewichtige Männer. Die Verabreichung von reinem Laktat (einem Nebenprodukt körperlicher Betätigung) hatte einen ähnlichen Effekt.

Krafttraining scheint besonders effektiv zu sein. gesehen in zwei klinische Studien zu 41 Personen.

Also in Als erstes musst du dich bewegen Sofas. Das ist eines von die wichtigsten Einflussfaktoren Stimulation der T-Produktion. Wie ich bereits erwähnte,
Wirf dich nicht selbst weg sofort Marathonläufe oder professionelle Kämpfe in MMA. Fangen Sie an mit 4 Stunden pro Woche, dann noch mehr hinzufügen wofür Hast du Lust dazu? Sie machen das gerne - Training hat um Spaß zu haben.

5. Alter

Es ist üblich zu sagen, dass Der Testosteronspiegel sinkt mit zunehmendem Alter.

Statistisch gesehen nach Ab 30 Jahren sinkt der Testosteronspiegel um 1-2 % pro Jahr und Die allgemeine Meinung ist, dass man wenig dagegen tun kann. Mach das.

Leider ist die Angelegenheit nicht so einfach, wie sie scheint, und alles auf Die biologische Alterung des Körpers ist einer Ausreden.

Wenn wir uns ansehen Die Tatsache, dass zusammen mit Mit zunehmendem Alter beobachten wir folgende Veränderungen:

1. Mengenrückgang und Schlafqualität

2. Erhöhtes Stressniveau

3. Zunahme der Fettmasse

4. Verlust der Muskelmasse

5. Verschlechterte Ernährungsqualität und erhöhte Kalorienzufuhr

Wir erhalten das perfekte Rezept für dass unser Testosteronspiegel noch weiter sinkt
In das Ergebnis unserer Entscheidungen.

Natürlich hat die Natur den Menschen dazu verdammt, Rückgang des Testosteronspiegels, aber dies wie drastisch ist wird folgen, ist in weitgehend abhängig von die Entscheidungen, die wir treffen.

Bevor wir fortfahren Teil zwei in worüber wir die Nahrungsergänzung besprechen werden.
Nimm ein Blatt Papier, schreibe deinen Lebensstil auf und Überlege, ob du alles getan hast, um für dich selbst zu sorgen. Ihr Testosteronspiegel.