Chrom – Wirkung, Quellen und Ergänzung

Chrom ist ein Mineral, dessen Einfluss auf die menschliche Gesundheit seit vielen Jahren Gegenstand intensiver Forschung und Diskussionen in der Wissenschaft ist. Es zählt zu den Spurenelementen, das heißt, der menschliche Körper benötigt Chrom nur in geringen Mengen. Wir wollen seine Eigenschaften genauer betrachten und herausfinden, ob eine Supplementierung sinnvoll ist.

Was ist das? Ist es Chrome?

Chrom ist ein chemisches Element, das auf Es gibt zwei verschiedene Oxidationsstufen. Lebensmittel enthalten Chrom in diesen Zuständen. Oxidationsstufe III (sogenanntes dreiwertiges Chrom), während Chrom auf Die sechste Oxidationsstufe (das sogenannte sechswertige Chrom) wird gebildet in als Folge industrieller Verschmutzung (Metallverarbeitung) und hat eine dokumentierte karzinogene Wirkung auf Dreiwertiges Chrom ist ein Spurenelement, das für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers unerlässlich ist. Chrom ist nachweislich enthalten in Zusammensetzung einiger Enzyme (z. B. proteolytisches Trypsin) und kommt vor in RNA und ist verantwortlich für wodurch seine Struktur stabilisiert wird. Darüber hinaus enthält Chrom Der menschliche Körper spielt eine wichtige Rolle bei Regulierung von Protein, Kohlenhydraten und Fette und ist außerdem ein Coenzym vieler Stoffwechselreaktionen.

Organisches oder anorganisches Chrom – wie wird es verwendet?

Chrom findet sich in zwei Verbindungsformen. Welches sollten Sie also wählen? Organisches oder anorganisches Chrom? Aufmerksamkeit auf Die Tatsache, dass Chrom chemisch ein Übergangsmetall ist, bedeutet, dass es vorkommen kann in Form von organischem Salz (z.B. enthalten in Viele Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Chrompicolinat) oder anorganisches Chrom (z. B. Chromchlorid) werden verwendet. Organisches Chrom wird nachweislich deutlich besser vom Körper aufgenommen als anorganisches Chrom. Daher Der pharmazeutische Markt wird derzeit von Präparaten dominiert, die organisches Chrom enthalten, und insbesondere Chrompicolinat und -nicotinat. Vitamin B3 (Niacin) erhöht die Aufnahme von Chrom, weshalb Hersteller es oft mit anderen Substanzen kombinieren. diese zusammen zwei Verbindungen zur Herstellung eines gut absorbierbaren Chrompolynikotinats.

Chromeigenschaften

Wenn es um Chromeigenschaften, die es aufweist Zunächst einmal hat es eine anregende Wirkung auf Verdauungsenzyme (insbesondere das proteolytische Trypsin). Es beeinflusst auch Blutgerinnungsprozess und Es beschleunigt nämlich die Bildung von Blutgerinnseln. Es wird vermutet, dass Chrom dabei hilft. Diabetes und unterstützt Diabetes-Diät, weil es möglicherweise blutzuckersenkende Eigenschaften besitzt. Blut. Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Metaanalyse, die 28 Studien umfasste klinische Studien mit randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) mit Teilnahme von Patienten mit bei mir wurde Diabetes Typ 2 diagnostiziert zeigte, dass Chrom in Tabletten, die verwendet werden Dosis von 50 bis 1000 μg pro täglich für den Zeitraum von 4 bis 25 Wochen trugen dazu bei ihnen eine signifikante Reduzierung der Konzentration der folgenden Parameter in Blut: Glukose an Fasten (im Durchschnitt etwa 19,0 mg/dl), Insulin pro Fasten (im Durchschnitt etwa 12,35 pmol/l), glykiertes Hämoglobin – HbA1c (im Durchschnitt 0,71 %) und dem HOMA-IR-Insulinresistenzindex (im Durchschnitt um 1.53). Die Ergebnisse der durchgeführten Studien deuten darauf hin, dass Chrom dazu beiträgt, den Spiegel des glykierten Hämoglobins zu senken. Blut in Patienten mit Typ-2-Diabetes. Chrom, auf Was hilft noch? Es verbessert die Gewebesensibilität gegenüber Insulin und reguliert den Glukosespiegel im Blut in Leute von Insulinresistenz. Es hat sich herausgestellt, dass Chrom nicht nur Eigenschaften besitzt, die den Blutzuckerspiegel senken. Blut, aber auch Senkung des Blutdrucks.Jüngste wissenschaftliche Berichte haben gezeigt, dass Chrom in Tabletten können den systolischen Blutdruck senken (im Durchschnitt um 2,51 mmHg) und diastolisch (Durchschnitt von 1,04 mmHg) u Patienten mit Typ-2-Diabetes und/oder chronische Herzerkrankung. A organisches Chrom, auf Was hilft? Es kann auch den Gesamtcholesterinspiegel im Blut senken. Blut in Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und/oder Typ-2-Diabetes.

Chrome eingeschaltet Gewichtsverlust

Chrome eingeschaltet verminderter Appetit und Gewichtsverlust wird häufig von Menschen genutzt, die abnehmen möchten. Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Metaanalyse 21 klinische Studien mit 1316 Teilnehmer zeigten, dass Chrom auf Gewichtsverlust verwendet in Dosis zu 400 μg pro Tag für einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen könnten tatsächlich dazu beitragen Gewichtsverlust (im Durchschnitt um 0,75 kg), Body-Mass-Index (BMI) (im Durchschnitt) 0,40 kg/m2) und der Körperfettanteil (im Durchschnitt) 0,68 %) in Leute von Übergewicht oder Adipositas. Studien zeigen, dass Chrom dabei hilft. Gewichtsverlust, aber seine Wirksamkeit scheint gering oder zumindest Höchstens mäßig. Es wird vermutet, dass Chrom den Appetit zügelt und die Wärmeproduktion anregt. Körper (Thermogenese), der erhöht den Energieverbrauch und kann einen positiven Effekt haben auf Gewichtsverlust. Es gibt keinen. eine klare Antwort, nachdem Wie lange funktioniert Chrome? es ist nicht nur abhängig von Nahrungsergänzungsmittel selbst sowie die umgesetzte Diät.

Chromdosierung

Viele Menschen fragen sich, wie viel Chrom sie täglich einnehmen sollten. Fachliteratur gibt an, dass die sichere Chromdosis für die menschliche Gesundheit bei Die empfohlenen Tagesdosen (RDA) reichen von 50 bis 200 μg. W In früheren Studien wurde üblicherweise Chrom verwendet in Dosen im Bereich von 200 bis bis zu 1000 µg pro 24 Stunden. Die Forscher stellten jedoch keine einheitlichen Reaktionen fest, die von der Dauer des Zeitraums abhingen. Dosen und ist nicht an An diesem Punkt ist klar, wie die optimale Chromdosierung aussehen könnte. Die überwiegende Mehrheit der verfügbaren Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel enthält 200 µg Chrom in Eine Tablette oder Kapsel, was auch der vom Hersteller empfohlenen Tagesdosis entspricht. Es wird empfohlen, den Bedarf an Der Chromgehalt kann ansteigen in bestimmte physiologische Zustände und pathologisch, wie zum Beispiel bei zum Beispiel Mangelernährung, chronischer emotionaler Stress, körperliche Erschöpfung, Verletzungen und Verletzungen oder Schwangerschaft.

Wann sollte ich Chrom einnehmen?

Menschen, die mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, fragen sich oft: Wann sollte man Chrom einnehmen? Chrom sollte oral mit einem Glas Wasser eingenommen werden, vorzugsweise morgens. während oder unmittelbar nach einer Hauptmahlzeiten. Chromzufuhr in Das Essen hilft, mögliche Reizungen der Magenschleimhaut zu reduzieren. Es gibt Hinweise darauf, dass Chrom in In höheren Dosen kann es verursachen Manche Menschen haben Probleme mit Schlaf. Mit Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Zu welcher Tageszeit sollte Chrom eingenommen werden? Es ist am besten, es zu tun. morgens, damit Ihr Nachtschlaf nicht gestört wird.

Welche Produkte enthalten Chrom?

Worin ist Chrom enthalten? - Satz vor dem, was ist. Produkte reich an Chrom (III) ist m.in. : bitterer Kakao und seine Produkte (insbesondere dunkle Schokolade) hoher Kakaoanteil), Eigelb, Vollkorngetreideprodukte (z. B. Vollkornroggenbrot, Buchweizen, brauner Reis, Vollkornmehl, Kleie und Getreidekeime), Weichkäse und hart (z.B. Brie und Emmentaler), Fleisch (z.B.Schweinelende und Schweineschinken), Fisch (z. B. frischer Lachs und geräuchert), Walnüsse, Gemüse (z. B. Spinat, Brokkoli, Spargel, Tomaten, grüne Bohnen), Bierhefe, Pilze, Leber, Nieren, Austern, Muscheln, Kaffee, Früchte (z. B. Apfel, Orange, Banane) und Chrom ist in einigen Wein- und Biersorten enthalten. getrocknete Pflaumen, Melasse, Maisöl und Nelken und andere Gewürze. Produkte reich an Chrom, zu Dazu gehören Vollkorngetreide, die sogar ein Dutzend Mal höhere Konzentrationen dieses Spurenelements enthalten als raffinierte Getreideprodukte (z. B. verarbeitete Getreideprodukte mit …). Weißweizenmehl). Die Aufnahme von natürlich enthaltenem Chrom in Lebensmittelprodukte erhöhen den Gehalt an Protein-Aminosäuren (hauptsächlich Glycin und Asparaginsäure), Vitamin B3 (Niacin) und Vitamin C. Einfache Zucker, Zink und Eisen verringert die Aufnahme von Chrom aus Verdauungstrakt. Das ist erwähnenswert. das für Eine angemessene tägliche Zufuhr (AI) von Chrom wird mit einer Dosis von 25 mg/l angenommen. µg für Frauen und 35 µg für Männer. Wissenschaftliche Daten deuten darauf hin, dass die durchschnittliche tägliche Chromaufnahme bei In Polen sind es 81 μg u Frauen und 111 µg in Männer.

Chromsupplementierung - verfügbare Präparate und seine Formen

Chrome ist verfügbar auf Polnischer Markt in in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die sowohl in Apotheken und in einigen Apotheken. Es gibt keine aktuelle Zeitangabe. Chrompräparat, das als Arzneimittel registriert ist. Nahrungsergänzungsmittel, die Chrom enthalten in in verschiedenen Formen. Zu den gebräuchlichsten Präparaten gehören Chrompicolinat, Chromnicotinat, Chromchlorid und mit Chrom angereicherte Saccharomyces cerevisiae-Hefe. Chrom. Es lohnt sich, ein Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, das Chrompolynikotinat oder mit Chrom angereicherte Saccharomyces cerevisiae-Hefe enthält. Chrom. Es wird angenommen, dass es sich dabei um Folgendes handelt: die am besten resorbierbaren Chromquellen.

Chromtabletten oder -kapseln

Chrom-Nahrungsergänzungsmittel – Chrom ist üblicherweise enthalten in Tabletten oder Chrom in Kapseln. Einige chromhaltige Tabletten sind bestimmt für es herauszufinden und Kauen, was Dies könnte für diese Verbrauchergruppe, die großen Wert auf den Geschmack des Produkts legt, attraktiv sein. Es ist außerdem erwähnenswert, dass Menschen auf Pflanzliche Ernährung kann sie heute leicht finden. Chrom auf dem pharmazeutischen Markt Vegane Tabletten und Kapseln.

Chrome in Flüsse – lohnt es sich?

Es sind auch chromhaltige Präparate auf dem Markt erhältlich. Flüsse, obwohl diese Nischenprodukte. Chromkonzentration in Flüsse in Die vom Hersteller empfohlene Dosis ist identisch mit der in im Falle von Tabletten und Kapseln. Chrom in Flüssigkeiten können daher eine interessante Alternative für alle Menschen sein, die Aus bestimmten Gründen haben sie Probleme mit Tabletten oder Kapseln schlucken.

Chrome in Pulver – wann man es verwendet zur Auswahl?

Genau wie Chrom in fließt zu Nischenprodukte auf Der Markt umfasst auch Nahrungsergänzungsmittel, die Chrom enthalten. Pulver. Nun ja, Chrom in Das Pulver lässt sich bequem mit Wasser oder Saft und sofort danach trinken ausgewählte Mahlzeit. Chrom in Pulver scheint eine gute Idee für Leute zu sein, die nicht mögen oder Aus bestimmten Gründen können sie keine Tabletten oder Kapseln einnehmen.

Nebenwirkungen von Chrom

Dreiwertiges Chrom, das natürlich vorkommt in In Lebensmitteln ist es ein Bestandteil von sehr geringe Toxizität, die anscheinend gut vertragen wird und Unbedenklich für die menschliche Gesundheit.IN Prinzipiell besteht kein Risiko einer Chrom(III)-Überdosierung in Menschen, die sich ausgewogen ernähren, da die Aufnahme dieses Inhaltsstoffs durch Der Gehalt an Chrom im Magen-Darm-Trakt ist relativ niedrig. Überschüssiges Chrom wird ausgeschieden über der Körper zusammen mit Urin und Mindestbetrag von Schweiß und Stuhl. Chrom kann jedoch bei Einnahme Nebenwirkungen verursachen. die Form von Nahrungsergänzungsmitteln in große Dosen und insbesondere bei einer Dosis über 1000 µg pro Tag. Zu den häufigsten Nebenwirkungen, die eine Chromsupplementierung verursachen kann, gehören zu hohe Dosen, wird erwähnt m.in. : Abnahme der Anzahl roter Blutkörperchen (Erythrozyten) und Blutplättchen (PLT), Leberfunktionsstörungen und Nieren, Reizung der Magenschleimhaut, allergische Kontaktdermatitis, niedriger Blutzucker Blut, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Hohe Dosen von Chrom(III) sollten außerdem nicht mit anderen Substanzen kombiniert werden. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel, die Eisen oder Zink enthalten, da diese die Aufnahme dieser Mineralstoffe einschränken können. Verdauungstrakt und beeinflussen auch Kalziumionenstoffwechsel in Knochen. Außerdem sollte Chrom nicht mit folgenden Stoffen kombiniert werden: Insulin, Kortikosteroide, nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) und Betablocker (Herzmedikamente), da es die Wirksamkeit dieser Medikamente erhöhen kann.

Chrommangel – wann tritt er auf und Was sind die Symptome?

Man geht davon aus, dass Chrommangel in kommen im menschlichen Körper relativ selten vor. Fachliteratur besagt, dass der Bedarf an Der Chromgehalt kann ansteigen in bestimmte physiologische Zustände und pathologisch, wie zum Beispiel bei zum Beispiel Mangelernährung, chronischer emotionaler Stress, körperliche Erschöpfung, Verletzungen und Verletzungen und Alterung. Es wird auch darauf hingewiesen, dass Chrommangel auftreten kann bei Frauen in während der Schwangerschaft und Stillzeit, insbesondere in Fälle von unausgewogenen und Mangelernährung. Nun, es stellt sich heraus, dass in In Zeiten erhöhter physiologischer Belastung oder Nährstoffmangels, Mobilisierung von Chromreserven und seine erhöhte Ausscheidung von der Körper zusammen mit Ähnliche physiologische Effekte finden sich im Urin. Athleten nach nach Beendigung der körperlichen Betätigung hohe Intensität. Chrommangel in Im menschlichen Körper kann dies zu Müdigkeit, Schwäche, Nervosität und depressiven Störungen führen. Angstzustände. Weitere häufige Symptome eines Chrommangels sind Menschen sind gestörte Glukosetoleranz, Vorhandensein von Glukose in Urinveränderungen, Insulinresistenz, Diabetes, Wachstumsstörungen, Fettstoffwechselstörungen, verminderte Muskelmasse und Funktionsstörungen des Nervensystems. Symptome eines Chrommangels ähneln oft denen von die von Patienten mit Unkontrollierter Diabetes. Das bedeutet, dass Chrommangel Kribbeln und Taubheitsgefühl in Armen oder Beinen beeinträchtigte motorische Koordination, periphere Neuropathien und Glukoseintoleranz und/oder erhöhte Blutzuckerwerte Blut. Chrommangel im Blut. Der Körper kann auch dazu führen Anstieg des Cholesterinspiegels und einzelne Lipoproteinfraktionen in Blut, was kann das Risiko der Entwicklung erhöhen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist wichtig zu betonen, dass Chrommangel am häufigsten bei folgenden Erkrankungen auftritt: Bevölkerungsgruppen unterentwickelter Länder, deren Einwohner sich hauptsächlich von Nahrungsmitteln mit stark verarbeitete Lebensmittel (z. B. weißer Reis, Weißbrot).

Symptome eines Chromüberschusses und Ursachen

Überschüssiges Chrom in im menschlichen Körper kann hauptsächlich auftreten bei im Falle einer ungeeigneten Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln.Zu den häufigsten Symptomen eines Chromüberschusses gehören Hautentzündungen, Magengeschwüre und Zwölffingerdarm, Leberfunktionsstörung und Nieren und Funktionsstörungen und Insulinausschüttung. Darüber hinaus kann Chrom eindringen Interaktionen mit Eisen und erschweren die Bindung mit Transferrin, ein Protein, das vermittelt Transport von Eisen in Blut. Überschüssiges Chrom, das durch Eine unangemessene Nahrungsergänzung kann daher zu Störungen des Eisenstoffwechsels führen. diese Anämie mit Eisenmangel. Fachliteratur berichtet, dass auch ein Überschuss an Chrom dazu beitragen kann. Die Entstehung von Krebs kann begünstigen. Darüber hinaus kann ein Chromüberschuss die Aufnahme anderer Mineralstoffe, insbesondere von Eisenionen, beeinträchtigen. Zink.

Zusammenfassung

Chrom ist ein essentielles Spurenelement, das in folgenden Lebensmitteln vorkommt: Viele verschiedene Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel. Studien zeigen, dass Chrom den Blutzuckerspiegel senken kann. Blut und Insulinresistenz verringern Patienten mit Typ-2-Diabetes. Darüber hinaus kann die Einnahme von Chrompräparaten den erhöhten Blutdruck leicht senken und Gesamtcholesterinspiegel in Blut und unterstützen auch die Gewichtsabnahme bei Leute von Übergewicht. Nach dem aktuellen Stand des Wissens über Sportler, ältere Menschen und Patienten mit Körperverletzungen, Menschen, die in chronischer Stress und schwangere Frauen und stillende Frauen mit einer unausgewogenen Ernährung.

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